Боль в мышцах после тренировки

Боль в мышцах после тренировки

Всем привет!

Думаю каждому, кто когда либо посещал тренажерный зал, знакомо такое явление, как боль в мышцах после тренировки. Многие считают болевые ощущения самым главным индикатором роста мышц и качественно проведенной тренировки. No pain, no gain — как говорится. Так это или нет, рассмотрим дальше.

Итак, должны болеть мышцы или нет? Как отличить правильную боль от неправильной? Какие приемы могут помочь быстрее?

Не знаю, кто и когда сказал, что если нет боли в мышцах после тренировки, то она прошла впустую и, соответственно, о росте мышц не может быть и речи. Но факт остается фактом, и фраза “болит-значит растет” стала буквально гимном занимающихся в тренажерке. Бывает так, что новички(да и не только), приходят после тренировки и не могут пошевелить ни рукой, ни ногой, при этом думают что хорошо прокачались, и вот теперь то все будет расти. Но не все так однозначно, и очень часто боль это не показатель качественной работы в зале, а обычное несоблюдение техники выполнения упражнений и работа с запредельными весами. Тут нужно четко понимать, где иллюзия, а где реальность. Где вероятность травмы, а где стимул к росту.

Для многих спортсменов со стажем, после тяжелой тренировки, показателем качественного тренинга является именно боль в мышцах. Они стремятся к ней всеми силами. Новички же пытаются не отстать от своих более опытных «коллег по цеху» и зарабатывают свою боль работой с запредельными весами, пренебрежением правильной техникой и элементарными правилами безопасности.

Важно знать, что у тех и других – разные виды боли. У первых – анаболическая, а у вторых – физиологическая. Чтобы разбираться, где какая боль, и что тут к чему, необходимо понимать, что есть несколько видов боли.

Обычная умеренная мышечная боль после нагрузок.

Чаще всего именно эту боль испытывают большинство спортсменов после интенсивного тренинга (работа с базой). Причины ее возникновения — микроразрывы и микротравмы мышечных волокон, а также избыток молочной кислоты (лактата) в мышцах.

Это так называемая правильная, хорошая боль в мышцах, которая не нарушает их функций. В среднем она длится около 2-3 дней у начинающих атлетов и около суток у продвинутых.

Эта боль служит индикатором того, что Вы хорошо проработали свои мышцы, создали приличный стресс. Если на следующий день после тренировки Вы не испытываете умеренных болевых ощущений, это означает что Ваш организм адаптировался к нагрузке и его необходимо шокировать как-то по-другому. Увеличить рабочий вес, интенсивность тренинга, сменить последовательность упражнений, или вовсе поменять тренировочный сплит.

Запаздывающая мышечная боль.

Названа она так потому, что возникает только через несколько дней после тренировки (чаще всего на 2 день). Лично у меня это мышцы спины и ног. Причем появляется она после той самой, умеренной боли, когда уже расслабился, и думаешь что все прошло. Не тут-то было. Ощущения гораздо болезненные, и полное сокращение мышц не всегда возможно. Эта боль возникает, если Вы поменяли свою программу тренировок или начали тренить более интенсивно. Срок ее от 1 до 4 дней для продвинутого атлета и до недели для новичка.

Бороться с ней просто. Не стоит “забивать” на тренировку, а лучше выполнить свой обычный объем, только со сниженным весом во всех упражнениях на 50%. Не стоит работать до полного отказа, даже если у Вас еще остались силы. Основная цель такой тренировки – восстановление и рост мышц.

Мышечная боль от травмы.

Это полная противоположность предыдущим двум видам боли, ничего общего не имеющая с ними. Ноющая, сковывающая боль, которая усиливается даже от самой незначительной нагрузки, особенно при резких движениях. Часто симптомами этой боли могут быть покраснение, опухоль и общее недомогание. Проявляются они чаще всего сразу же, в редких случаях – на следующий день. Получив подобную травму, полноценно тренироваться уже не получается, и часто приходится заниматься в “щадящем” режиме, исключая нагрузки на поврежденную область, либо вообще на время отказаться от тренировок.

Зачастую, такую боль могут вызывать разрывы мышц. И тут уж точно никакие “компрессы” и зеленка не помогут, все гораздо серьезней. Последствия могут быть плачевными, часто требуется хирургическое вмешательство. Чтобы избежать подобных травм, не надо “выпендриваться” и тягать запредельные веса, как только в зале появляется фитоняшка. Не стоит переоценивать свои возможности. Тем более, что та самая фитоняшка, пришла в зал чтобы качественно потренить, а не разглядывать кто там и что жмет или тянет. Используйте умеренные рабочие веса и следите за техникой выполнения упражнений.

Пару слов о том, нужно ли доводить себя до мышечной боли. В “золотой” век бодибилдинга все стремились поднимать от тренировки к тренировки все большие веса. Ведь так мышцам намного труднее преодолевать нагрузку и, следовательно, болезненность им обеспечивалась на все 100%. Это, так называемое, естественное утомление мышц возникает из-за накопления лактата молочной кислоты и образования микротравм. Таким образом, считалось что боль — это основа роста мышц. Однако, последние научные исследования говорят о том, что рост мышц возможен и без болевых ощущений.

У многих культуристов мышцы способны восстанавливаться и адаптироваться к нагрузкам очень быстро. Для них отсутствие болевых ощущений – не показатель отсутствия роста.

Одним словом, не стоит расстраиваться если Вы после очередной тренировки не дождались мышечной боли. Просто продолжайте эффективно тренироваться, стараясь постоянно прогрессировать в рабочем весе. Если растут рабочие веса, то результат в виде прироста мышц не заставит себя долго ждать.

На этом все. Всем качественного мяса!!!

1 Ваша мысль или оценка

  • alevtino4ka
    17.09.2017 03:54

    В нагружаемой во время тренировки мышце происходят физиологические процессы, одним из результатов которых становится образование кислоты молочной. Именно ее большим количеством объясняется болевое жжение в мышцах на последних повторах упражнения. По завершении занятия кислота вымывается кровью. Довольно долгое время считалось, что наличие молочной кислоты является причиной болей, возникающих в мышцах после тренировки. Однако ученые в исследованиях доказали, что имеет место отложенная мышечная боль.

Обсуждение

Your email address will not be published. Required fields are marked *