О кардиотренировках

Всем привет!

Каждый из нас хотя бы раз слышал о кардиотренировках. Профессиональные атлеты регулярно и успешно применяют кардио на практике для достижения своих целей. А далее, более подробно.

Кардиотренировка — вид аэробной нагрузки, предполагает мышечные движения за счёт энергии, которая вырабатывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. В биохимии этот процесс называют аэробным гликолизом. Этим кардио и отличается от силовой тренировки, где энергия добывается бескислородным(анаэробным) способом. Во время кардиотренировок тренируются не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система: повышается её работоспособность и выносливость.

Целью кардиотренировок является повышение выносливости организма,
укрепление сердца и сосудистой системы, сжигание жира(похудение), “сушка” организма бодибилдерами и другими спортсменами при подготовке к соревнованиям, элементарное повышение иммунитета наконец.

В тренажерном зале есть кардиотренировки для силовиков, бодибилдеров, для женщин и мужчин, желающих просто привести фигуру в порядок. Кардионагрузка особенно полезна начинающим спортсменам, она позволяет им подготовить сердечно-сосудистую систему к тяжелому и интенсивному тренингу.

Кардиотренировки для снижения веса, практически самые популярные в фитнесе, особенно востребованные представителями прекрасной половины человечества. Что же касается самостоятельных занятий без участия опытного инструктора, то они зачастую не только не приносят пользы, бывают просто бесполезны, а иногда и действуют во вред.

При правильном подходе кардио дает хорошие результаты, активно сжигая подкожный жир. Опытные бодибилдеры советуют новичкам обязательно включать в свои тренировочные программы аэробные упражнения.

Регулярные тренировки стабилизируют артериальное давление, стимулируют метаболизм, укрепляют здоровье и дают заряд бодрости. Однако, чтобы аэробные упражнения приносили пользу, были максимально безопасными и продуктивными, нужно выполнять их правильно. Важными характеристиками аэробных упражнений являются их частота и продолжительность.

Для новичков оптимальный режим – 3 раза в неделю с промежутками между тренировками не более 2 суток. Длительность тренировки – не меньше 30 минут. По мере повышения выносливости продолжительность нужно увеличивать до 60-90 минут.

Тем кто преследует цель повышения мышечной массы, не стоит избегать кардиотренировок, опасаясь того, что ни могут замедлить прирост. При правильном введении в тренировочный процесс кардио может
поднять ваши результаты, улучшить состав тканей и
укрепить здоровье. 2-3 тренировки в неделю могут быть оптимальными для форсирования результатов и, без риска для мышечной массы. Например: в паре с велотренажером, силовой тренинг даст больший прирост мышечной массы, нежели просто силовой.

Усталость после силовой тренировки не
так сильно влияет на КПД кардио, как усталость после кардио на
продуктивность тренинга с отягощениями. У каждого свои предпочтения. Экспериментируйте с последовательностью тренировок и их временем. Ищите оптимальный вариант, который повысит ваши физические возможности.

Какой же вывод из вышесказанного? Кардиотренировки очень полезны для общего здоровья. Они повышают аэробную выносливость. Полезны они так же и для тяжелоатлетов. Кардио поможет поднять тренировочный объем во время сессий с
отягощениями, ускорит восстановление между подходами и
тренировками, улучшит композиционный состав тканей и защитит вас от
одышки во время подъема по лестнице.

Всем анаболизма и продуктивных тренировок!