Сайклинг

Сайклинг

Сайклинг (cycling) — высокоинтенсивная аэробная тренировка на велотренажерах. Сайклинг можно с полным правом назвать самым зажигательным и динамичным занятием в современном фитнесе. Эта тренировка очень популярна у тех, кто не прочь заняться спортом и размяться после рабочего дня. Занимаясь всего 2-3 раза в неделю, можно за один урок сжечь как минимум 400-500 ккал.

Итак, поехали! Концепция аэробных тренировок на велотренажере была разработана американским велосипедистом Джоном Голдбергом в начале 90-х г.г. Это направление аэробики стало очень популярным в США и Европе благодаря эффективности занятий. Во время занятий сайклом происходит приток крови к мышцам, что положительно сказывается на общем состоянии, благодаря насыщению мышц кислородом и питательными веществами. Как следствие, разрушается подкожная жировая прослойка и сокращается общее количество жира в организме, мышцы приходят в тонус без увеличения в размерах.

Тренировка положительно влияет на организм даже с психоэмоциональной точки зрения. Помимо того что укрепляется сердечная мышца, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, происходит ускорение метаболизма, вы получаете еще и выплеск эмоций, который снижает уровень стресса и дарит чувство легкости после тренировки. Занятия Сайклингом позволяют поддерживать себя в хорошей форме и скинуть лишний вес в рекордно короткое время. При этом не нужно сидеться на жесткой диете или заниматься до изнеможения.

Преимущества сайклинга перед другими аэробными тренировками

Не секрет, что многие женщины бросают тренировки, потому что со временем они им надоедают, кажутся скучными и однообразными. Особенность сайклинга в том, что эта тренировка действительно интересна. Это не просто скучное кручение педалей, а увлекательная групповая велогонка в различных режимах. Например, имитация велогонки по пересеченной или горной местности. Занятия различаются и по сложности: есть силовые и скоростные упражнения.

Нагрузка во время тренировки изменяется с помощью:

— скорости вращения педалей;

— уровня сопротивления;

— вашего положения корпуса.

Сайклинг будет интересен и тем, кто хочет снизить свой вес, и тем, кто хочет придать рельеф мышцам. Если у вас сидячая работа и ваши мышцы сильно затекают, то эта тренировка для вас. Ваши мышцы испытают настоящую физическую нагрузку.

Сайклингом могут заниматься даже люди с нарушенной координацией движений.

Освоить все «премудрости» этой тренировки можно всего за несколько минут. Инструктор объяснит вам базовые техники, и дальше вы уже сами сможете заниматься в таком темпе, в каком вам комфортно.

Для занятий вам даже не нужна специальная физическая подготовка или растяжка, как, скажем, в йоге. Вы можете заниматься под музыку, менять темп, по-разному настраивать велотренажер, и ваши занятия будут разнообразными. К слову, сайклинг подразумевает групповое занятие, а заниматься в компании намного веселее, чем дома. Еще одно преимущество этой тренировки для худеющих в том, что вы сможете прорабатывать свои проблемные зоны, меняя положение тела и перераспределяя нагрузку на нужные мышцы, и эффект будет гораздо выше.

Но как и в других видах фитнеса, Сайклинг имеет свои Противопоказания.

Заниматься сайклингом запрещается в следующих случаях:

* болезни сердца и сосудов;

* варикозное расширение вен на последних стадиях, тромбофлебит;

* боль в коленных суставах;

* сахарный диабет;

* астма;

* онкологические новообразования;

* ожирение;

* беременность;

* кормление грудью;

* сколиоз;

* грыжи и протрузии межпозвоночных дисков.

Специалисты не считают критические дни у женщин полным ограничением для занятий сайклом, но стоит полностью отказаться от них если у вас имеется миома или эндометриоз. Если в эти дни вы чувствуете себя прекрасно, то можно выполнить самую легкую программу.

Следует обратить внимание, что велоаэробика противопоказана детям до 12 лет, лучше всего начинать заниматься на велотренажерах с 14-летнего возраста. Не стоит бежать на сайкл-занятия, если до этого вы вели один сплошной сидячий образ жизни, начните с менее динамичных дисциплин.

Также, я советую обратить внимание на питание. Учитывая, что такая аэробика отнимает слишком много сил, вы должны хорошо питаться, как можно больше разнообразьте свой рацион, ешьте часто, но мелкими порциями, забудьте обо всех вредных продуктах. Принимайте дополнительно витамины, омега жирные кислоты.

Так, поесть вам необходимо за 1,5-2 часа до занятия. В рацион должны входить сложные углеводы, овощи, фрукты. Откажитесь от сладких и мучных деликатесов. А вот после тренировки минут через 40-50, лучше всего съесть что-нибудь сытное, пусть это будет:

* белковый коктейль;

* творог;

* йогурт;

* филе отварной куриной грудки.

В питании должны в основном преобладать белки и медленные углеводы, а также клетчатка, ни в коем случае не переедайте. Не отказывайтесь от завтраков.

Во время тренировки желательно иметь под рукой бутылочку с питьевой водой: поскольку занятия стимулируют потоотделение, чтобы не снизился водно-солевой баланс можно в любой момент делать несколько глотков воды.

В целом занятия сайклингом полезны для здоровья: они приводят в норму давление, не оказывают сильную нагрузку на суставы, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. И это, пожалуй, один из лучших способов похудеть к лету, потому что вы не только «подсушитесь», но и обзаведетесь красивым рельефом. Занимайтесь с удовольствием, не делайте резких движений, не изнуряйте себя. Желаю вам обязательно «доехать» до фигуры своей мечты!

Обсуждение

Your email address will not be published. Required fields are marked *