Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале

Всем привет!

Сегодня рассмотрим второй вопрос из пятерки “больных”:

– Сколько дней в неделю тренироваться, и сколько по времени должна длиться одна тренировка?

Сколько раз в неделю нужно заниматься

Вопрос какое количество силовых тренировок в неделю оптимально для набора мускулатуры — три, четыре или даже больше — напрямую связан с количеством времени, необходимому организму и мышцам для восстановления и дальнейшего роста.

Как Вы знаете, мышцы растут не во время тренировки, а после нее. И чтобы этот процесс протекал как можно более благоприятно, организму нужно дать разумный период для восстановления. Согласно научным данным, таким средневзвешенным периодом является 24 часа. За это время организм строит новые структуры (ферменты, митохондрии, мышечные волокна) и восполняет энергетические запасы.

Большинство спортивных экспертов склонны полагать, что новичкам необходимо не более 2-3 силовых тренировок в неделю, причем лучше всего будет работать комплексная тренировка на все мышцы тела за одно занятие.

Продвинутые тренирующиеся могут заниматься спортом 3-5 раз в неделю.

Вывод:

Нужно искать золотую середину и тренировать разные мышечные группы в разные дни, т.е. проводить их разделение (например: вторник – грудь, бицепс; четверг – спина, трицепс и тп).

Сколько должна длиться одна тренировка

Результаты подавляющего большинства научных исследований сводятся к тому, что оптимальное время силовой тренировки 45-60 минут (без учета разминки, растяжки и заминки). Это связано с увеличением уровня гормона кортизола. Это катаболический гормон, вырабатываемый надпочечниками во время стресса, чтобы помочь телу совладать со стрессом и мобилизовать запасы энергии.

Нет ничего магического в тех 60 минутах, проведенные в тренажерном зале. Кортизол вовсе не поджидает момента, чтобы «появиться» и начать разрушать мышцы. Все зависит от стиля тренировки, который способствует лучшей гипертрофии и, как следствие, большей выработке кортизола в ответ на стресс, а также целей атлета.

Может быть настало время пересмотреть свою программу тренировок и начать тренироваться чуть дольше?