Йога- это то, что меняет твою жизнь, причем исключительно в позитивную сторону. Йога изменяет пространство вокруг Вас, наполняя пространство светом и освобождая его (пространство) от негатива. Йоги вечно улыбаются не потому что они шизики , а потому что у них все ХОРОШО!

Чтобы начать заниматься йогой совсем не обязательно отказываться от мяса. ????? Вегетарианство это осознанный выбор каждого и группах йоги не бьют мясоедов. В йоге не важна гибкость. Гибкость единственное физическое качество человека, которое можно развивать в любом возрасте. Просто время достижения цели в 15 и в 70 лет будут несколько отличаться.

Йога не только для девочек ? Йога для всех! Мужчины практикующие йогу – это нормально. Даже если их брутальность зашкаливает. В студии йоги не приходят оценивать или соревноваться с соседом! В студии йоги каждый практикует на доступном ему уровне практики. И никто оценок на уроке не ставит.

Йога это не религия! Йога это образ жизни и мыслей. ? В общем -то список можно продолжать бесконечно, но я остановлюсь. ? Мне кажется уже достаточно аргументов, чтобы увидеть Вас на уроках в Lucky Fitness.

Запись О йоге – просто и доступно впервые появилась LUCKY FITNESS.

Там же можно прочесть что и ананас? имеет подобные свойства, но тоже мимо?
Зато он помогает пищеварению и быстрому усвоению пищи?!
⠀
Таже самая ситуация обстоит с ягодами Годжи, зеленым кофе, волшебными бобами и прочей ерундой!
⠀
Людей которые ведутся на подобную хер…ю, очень легко обмануть и вытянуть из них денежки!
А все потому что они надеются на чудо!
А чуда не происходит?‍! – Как так, ведь продавец обещал!
Вас просто надули!
⠀
НЕ СУЩЕСТВУЕТ ПРОДУКТОВ ОТ КОТОРЫХ ХУДЕЮТ!
⠀
Добавив тот или иной продукт в свой рацион, Вы не начнете худеть.
Поймите Вы это!
⠀
Помогает похудеть индивидуально подобранная программа питания и работа над собой!
⠀
Поверьте, я знаю о чем говорю!
Как говорится, проверенно на себе!
⠀
Так что дорогие мои, не ленитесь, а поднимайте свои толстые жо…ы с дивана и начинайте пахать в зале!
Да-да, именно пахать! -А как же булочки и конфеты, а колбаска, что совсем нельзя?
⠀
НЕЛЬЗЯ!
⠀
Если действительно хотите результат, то только чистое питание и тренировки!
Без труда не выловить рыбку?…к сожалению.
⠀
Вот как то так? А ты все еще лежишь или уже взял себя в руки?

Запись Продукты, сжигающие жир. Мифы и правда. впервые появилась LUCKY FITNESS.

Итак, поехали! Концепция аэробных тренировок на велотренажере была разработана американским велосипедистом Джоном Голдбергом в начале 90-х г.г. Это направление аэробики стало очень популярным в США и Европе благодаря эффективности занятий. Во время занятий сайклом происходит приток крови к мышцам, что положительно сказывается на общем состоянии, благодаря насыщению мышц кислородом и питательными веществами. Как следствие, разрушается подкожная жировая прослойка и сокращается общее количество жира в организме, мышцы приходят в тонус без увеличения в размерах.

Тренировка положительно влияет на организм даже с психоэмоциональной точки зрения. Помимо того что укрепляется сердечная мышца, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, происходит ускорение метаболизма, вы получаете еще и выплеск эмоций, который снижает уровень стресса и дарит чувство легкости после тренировки. Занятия Сайклингом позволяют поддерживать себя в хорошей форме и скинуть лишний вес в рекордно короткое время. При этом не нужно сидеться на жесткой диете или заниматься до изнеможения.

Преимущества сайклинга перед другими аэробными тренировками

Не секрет, что многие женщины бросают тренировки, потому что со временем они им надоедают, кажутся скучными и однообразными. Особенность сайклинга в том, что эта тренировка действительно интересна. Это не просто скучное кручение педалей, а увлекательная групповая велогонка в различных режимах. Например, имитация велогонки по пересеченной или горной местности. Занятия различаются и по сложности: есть силовые и скоростные упражнения.

Нагрузка во время тренировки изменяется с помощью:

– скорости вращения педалей;

– уровня сопротивления;

– вашего положения корпуса.

Сайклинг будет интересен и тем, кто хочет снизить свой вес, и тем, кто хочет придать рельеф мышцам. Если у вас сидячая работа и ваши мышцы сильно затекают, то эта тренировка для вас. Ваши мышцы испытают настоящую физическую нагрузку.

Сайклингом могут заниматься даже люди с нарушенной координацией движений.

Освоить все «премудрости» этой тренировки можно всего за несколько минут. Инструктор объяснит вам базовые техники, и дальше вы уже сами сможете заниматься в таком темпе, в каком вам комфортно.

Для занятий вам даже не нужна специальная физическая подготовка или растяжка, как, скажем, в йоге. Вы можете заниматься под музыку, менять темп, по-разному настраивать велотренажер, и ваши занятия будут разнообразными. К слову, сайклинг подразумевает групповое занятие, а заниматься в компании намного веселее, чем дома. Еще одно преимущество этой тренировки для худеющих в том, что вы сможете прорабатывать свои проблемные зоны, меняя положение тела и перераспределяя нагрузку на нужные мышцы, и эффект будет гораздо выше.

Но как и в других видах фитнеса, Сайклинг имеет свои Противопоказания.

Заниматься сайклингом запрещается в следующих случаях:

* болезни сердца и сосудов;

* варикозное расширение вен на последних стадиях, тромбофлебит;

* боль в коленных суставах;

* сахарный диабет;

* астма;

* онкологические новообразования;

* ожирение;

* беременность;

* кормление грудью;

* сколиоз;

* грыжи и протрузии межпозвоночных дисков.

Специалисты не считают критические дни у женщин полным ограничением для занятий сайклом, но стоит полностью отказаться от них если у вас имеется миома или эндометриоз. Если в эти дни вы чувствуете себя прекрасно, то можно выполнить самую легкую программу.

Следует обратить внимание, что велоаэробика противопоказана детям до 12 лет, лучше всего начинать заниматься на велотренажерах с 14-летнего возраста. Не стоит бежать на сайкл-занятия, если до этого вы вели один сплошной сидячий образ жизни, начните с менее динамичных дисциплин.

Также, я советую обратить внимание на питание. Учитывая, что такая аэробика отнимает слишком много сил, вы должны хорошо питаться, как можно больше разнообразьте свой рацион, ешьте часто, но мелкими порциями, забудьте обо всех вредных продуктах. Принимайте дополнительно витамины, омега жирные кислоты.

Так, поесть вам необходимо за 1,5-2 часа до занятия. В рацион должны входить сложные углеводы, овощи, фрукты. Откажитесь от сладких и мучных деликатесов. А вот после тренировки минут через 40-50, лучше всего съесть что-нибудь сытное, пусть это будет:

* белковый коктейль;

* творог;

* йогурт;

* филе отварной куриной грудки.

В питании должны в основном преобладать белки и медленные углеводы, а также клетчатка, ни в коем случае не переедайте. Не отказывайтесь от завтраков.

Во время тренировки желательно иметь под рукой бутылочку с питьевой водой: поскольку занятия стимулируют потоотделение, чтобы не снизился водно-солевой баланс можно в любой момент делать несколько глотков воды.

В целом занятия сайклингом полезны для здоровья: они приводят в норму давление, не оказывают сильную нагрузку на суставы, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. И это, пожалуй, один из лучших способов похудеть к лету, потому что вы не только «подсушитесь», но и обзаведетесь красивым рельефом. Занимайтесь с удовольствием, не делайте резких движений, не изнуряйте себя. Желаю вам обязательно «доехать» до фигуры своей мечты!

Запись Сайклинг впервые появилась LUCKY FITNESS.

Да и в книгах встречала такой подход, типа если хочешь быть богатой, то начинай вести себя соответственно, вживешься в эту роль и на самом деле станешь такой, и главное без сопротивления и внутренней борьбы.

КАК УДЕРЖАТЬ ВЕС И СТИМУЛ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

У каждого иногда теряется стимул и мотивация! На прошлой неделе всё идет четко и ура, а сегодня вообще ну никак и хочется купить булку и пропустить тренировку. Но есть способы, которое мне очень помогают поддерживать мотивацию!

Если Вы все-таки купили себе булку, то окей, что уж, получите удовольствие и далее продолжайте придерживаться плана, но не устраивайте себе дополнительных 5 тренировок или разгрузочных дней, и не клянитесь, что это последняя булка в жизни! Это не последняя! Их еще будет много!

Даже рекомендую специально несколько раз в месяц есть вкусное и вредное. Это называется читмил – один неограниченный прием пищи любых продуктов, которых захочется. Это хороший способ перезагрузится психологически и избежать замедления обмена веществ, когда организм долгое время чувствует кризис в питании.

Но если Вы в один прекрасный день поняли, что булок в вашей жизни стало очень много и Ваш самоконтроль часто отключается и Вы уже несколько дней подряд без остановки едите всё что видите, это говорит о том, что у Вас неправильное питание и неправильный план похудения. Запомните, чувства голода, слабости, плохого настроения, постоянных срывов при похудении быть не должно!

И о том, что может Вас смотивировать и включить.

1. Банально, но походы по магазинам и новые вещи меня мотивируют поддерживать хорошую форму. Сделайте себе традицию гулять по бутикам, примерять модные вещи и видеть себя красивой и новой!
2. Также меня мотивируют страницы в соц. сетях других спортивных девочек, иногда просто гуляю по фотоальбомах и смотрю видео, а потом высматриваю себя в зеркале и делаю приседания или качаю пресс.
3. Делайте себе фотосессии. Тоже добавляют впечатлений и энергии. Вот на последних фото я увидела, что осталось ну совсем немного убрать лишнего и скоро все будет отлично! И желание тренироваться очень увеличилось!
4. Также меня мотивируют прогулки в люди, когда хочется хорошо одеться, почувствовать себя красивой. Себя показать, других посмотреть. Чем больше вокруг красивых людей, тем больше желание быть красивой тоже!
5. Когда же вообще дела плохи, поговорите с собой на листочке. Напишите себе по-секрету 10+ причин зачем Вы хотите быть красивой.
6. И не пропускайте тренировки! Купите самый дорогой абонемент, чтобы не только желание быть красивой Вас тянуло, но и жадность (для перестраховки). И тренировки входят в привычку, это просто прекрасно!! Спасибо организму за эту способность!
7. Также, очень важно. Любите себя! Вы самый близкий и родной себе человек, с которым нужно прожить каждую секунду в жизни!! Понимайте себя, прощайте! Я иногда как с ребенком с собой разговариваю, типа эх ты, горе моё, прогуляло тренировку, нажралось ерунды, ну что с тобой поделать? И сразу хочется искренне заслужить у себя прощения, хорошо потренироваться, улучшить результаты, но практически никогда не борюсь с собой.
8. И еще никуда не спешите, не спешите быстро получить результат любой ценой, а попробуйте наслаждаться процессом, а за хорошие результаты покупайте себе новые вещи, но не еду.

Если Вы по-настоящему и искренне хотите похудеть, то у Вас обязательно получится!

КАК СОХРАНИТЬ МОТИВАЦИЮ И ДОСТИЧЬ СВОЕЙ ЦЕЛИ.

1. Ставьте перед собой очень большие цели от которых перехватывает дыхание!
2. Грамотно подойдите к своей цели. Разделите цель на мелкие части/шаги. Определите все нюансы, распишите все этапы ее достижения и начните с первого, реального на данный момент.
3. Награждайтесебя за каждые победы, законченные части Вашего дела/цели. Маленькие победы -большая привычка побеждать.
4. Расслабьтесь и постепенно втянитесь в процесс .
5. Обязательно записывайте Ваши успехи! Ведите дневник успеха.
6. Если иногда нет настроения и энергии работать на максимум, это нормально, прислушайтесь к себе и займитесь приятной ерундой, мелкими делами.
7. Читайте свой дневник успеха/отзывы о своей работе.
8. Наблюдайте за своими конкурентами. Но помните, что главный Ваш конкурент – это Вы сами. старайтесь превзойти себя. соревнуйтесь с собой. говорите себе, что сегодня я буду круче чем вчера, чем в прошлом месяце!!
9. Обращайте всё своё внимание только на свои достоинства! Перечислите свои сильные стороны и хорошие качества!
10. Смотрите иногда на себя со стороны. как на другого человека. Это поможет Вам собраться и дать оценку своим действиям.
11. Следите, чтобы Ваша осанка, походка, одежда были как у успешного счастливого человека. Как у того человека, которым Вы хотите стать.
12. Помните, что успех может быть совсем рядом. что в любой момент Вы можете повстречать того человека, который даст Вам бесценные советы и поделиться своим опытом.
13. Иногда устраивайте себе хороший отдых, когда Вы можете полностью отключится от мыслей и просто расслабиться, получить удовольствие..
14. Планируйте на месяц вперед. Обязательно запишите свои планы и у Вас будет время мысленно подготовится/ настроиться на выполнение нужного дела.
15. Зарабатывайте на хобби! Хоть в мире везде и во всём изобилие, помните, что именно Ваше место свободно!! И ждет Вас!
16. Громко скажите: Я СМОГУ! Я ДОБЬЮСЬ!! и еще раз повторите: Я СМОГУ!!
17. Не критикуйте себя. сделайте так, чтобы Вас критиковали другие. это признак того что Вы имеете значимость и на верном пути.
18. Если возникнут нереальные трудности, забейте на всё. Выключите могз. Нужно сделать перезагрузку! После с новыми силами и свежими мыслями Вы всё решите!

Запись Мотивация впервые появилась LUCKY FITNESS.

Тогда получается, что идеальный шпагат – это не есть цель, которая сделает тебя йогом, и это вообще не показатель твоего здоровья?

Бинго! Тут-то кроется ключевой момент.

 В практике асан имеет значение НЕ ВНЕШНЯЯ структура тела, не внешний мышечный рельеф, как во всех направлениях фитнеса – а ВНУТРЕННЯЯ СТРУКТУРА, глубинные мышечные слои, фасциальные связи, возможности контроля и произвольного управления различными мышечными комплексами.

Еще более важно дыхание, вытяжение, расслабление, умение прислушиваться к своему телу, умение следовать за собственными ощущениями.

?Внешняя форма асаны только задаёт нам направление работы, это универсальная форма, которую надо “прилаживать” к каждому индивидуальному телу. И вот тут-то и происходит наша основная работа! А состоит она в том, чтобы правильно использовать свои индивидуальные пропорции и характеристики (толстый/тонкий/гибкий/жесткий/молодой/пожилой/мужчина/женщина) для входа в асану, подобрав тот вариант, который нам доступен.

? Доступен, но при этом достаточно сложен и потому позволяет подключать необходимые группы мышц и суставно-связочные элементы для тренировки и укрепления тела, и, одновременно с этим, не терять внимания, осознанно находиться в текущем моменте, подключать силу воли и отключать суетность мыслей – для тренировки и укрепления духа.

? Так что кто тут сомневался и говорил, что он слишком стар/ не гибок / толст для занятий йогой?

Прочитай ему вслух этот пост, подари йога-коврик и вперед за руку на практику!

__

По материалам статьи Ледовской Евгении

Запись Быть или не быть йогом впервые появилась LUCKY FITNESS.

Эта тема достаточно популярна в бодибилдинге. В отличие от других видов спорта, внешний вид тут занимает особую роль, в этом и есть суть – наращивание мышечной массы. Поэтому все достижения видны невооруженным взглядом. Следовательно, если атлет бросает свои тренировки, то через какое-то время это становится заметно, его внешний вид начинает постепенно ухудшаться. Как говорится – “сдувается”.

Почему сдуваются мышцы?

Об этом мы и поговорим. Ведь действительно, многие люди задаются вопросом, почему сдуваются мышцы, если перестаешь регулярно тренироваться. Почему это происходит? Куда уходят мышцы? Не превратятся ли мышцы в жир или обвиснет кожа? Не будет ли проблем со здоровьем? …. ну и т.д. в таком вот духе… на все эти, и не только эти вопросы, я дам вам полноценные ответы. На мой взгляд, данная тема будет полезна как МУЖЧИНАМ, так и ЖЕНЩИНАМ, в общем, не пропустите, все самое интересное ещё впереди.

В принципе, можно ответить всего одним предложением: “ЧТО НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ – ТО ТЕРЯЕМ”. В нашем случае, если мы не используем наши мышцы (не тренируемся в тренажерном зале) мы теряем их, они постепенно будут уменьшаться в размере (в простонародье СДУВАТЬСЯ) Отвечая на вопрос, что будет, если бросить тренировки: вы постепенно потеряете свои мышцы, которые с таким трудом все те годы наращивали.

С какой скоростью все эти потери будут происходить?

Все это зависит от тренированности того или иного атлета. Чем дольше человек тренируется, чем он больше и сильнее, тем дольше он будет терять свои драгоценные мышцы. Однако, помимо мышц, есть ещё сила и выносливость, которая так же теряется, если атлет прекратил заниматься.

Что теряется быстрей всего?

Быстрее всего теряется выносливость, затем какая-то часть мышечной массы, и уж в самом конце теряется сила. Этот процесс — ступенчатый. В течение первых 1-2х месяцев вы потеряете порядка 10-30% наработанных достижений. После, процесс потери замедляется, и дальнейшие потери происходят достаточно долго. В течении 1 года потери могут составить до 50-70%.

По истечению этого срока, процессы потерь существенно тормозятся, хотя к этому времени многие уже недовольны тем, что произошло с ними. Но, во-первых, не стоит забывать, даже если вы потеряете всю свою мышечную массу (которую раньше имели), таким, каким вы были ещё до тренировок, вы уже никогда не будете. Во-вторых, те, кто раньше занимался бодибилдингом, и у кого была достойная форма мышц, но по какой-то причине бросили тренировки на какое-то, возможно на долгое время, благодаря мышечной памяти гораздо быстрее смогут набрать предыдущие результаты размера мышц. Им не придется набирать с нуля как раньше.

Не превратятся ли мышцы в жир? Один из самых распространенных вопросов. Естественно нет!!! Мышцы и жир – это совершенно разные по составу ткани. Мышцы занимают как минимум в три раза меньший объем при той же массе. Мышцы состоят из белков, гликогена, холестерина, креатина, АТФ и т.д. Тогда как жир это олеиновая, пальмитиновая, линолевая, пальмитолеиновая и стеариновая кислоты. Однако, если не умерить свой аппетит бросив тренировки, можно существенно обрасти слоем подкожного жира, и получить огромный живот за счет висцерального.

Не обвиснет ли кожа? Или, как еще часто можно слышать, все обвиснет. Так вот не обвиснет. Ну, а если ввиду имеется то, что обвиснет в старости…ну давайте найдем хотябы одного старика, который никогда не занимался с отягощениями, и посмотрим на то, как его кожа несмотря на возраст, все такая же “гладкая” и “упругая”.

Думаю у меня получилось, хоть и вкратце ответить на эти несколько вопросов, периодически волнующих людей, так или иначе связанных с тренажерным залом, и я просто оставлю это здесь. У меня все. И помните, ваше тело – ваше дело.

Запись Почему мышцы сдуваются? впервые появилась LUCKY FITNESS.

Современные стандарты красоты неизбежно заставляют задуматься о своей форме. Правда, кто-то мечтает об идеальной фигуре, а кто-то действует. Похудение для многих процесс длительный и сложный. А парадокс заключается в том, что каждый хочет похудеть максимально быстро и без особых усилий, поэтому стремится найти легкий путь. Однако воздержитесь от крайностей, особенно учитывая, что жесткие диеты, диеты с названиями и дефицит питания, как правило, не работают.

Даже в исследовательской литературе на тему здорового питания есть некоторые обобщения. Стоит помнить, что питание – это индивидуально. Оно должно учитывать конкретные цели, потребности человека. Поэтому тот рацион, который является оптимальным для одного, может не подойти другому.

Далее рассмотрим несколько самых распространенных мифов о похудении и попытаемся их развеять. Итак:

Миф № 1.
ДИЕТА ЗНАЧИТ ГОЛОД.
Факт: Не правильно. Голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании, сначала организм расходует гликоген в мышцах, затем сами мышцы, а уже после добирается до жира! Т.к. в жире в два раза больше калорий он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени. А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.

Миф № 2
“Сбрось 15 килограммов за 30 дней!” ,”Ешь, сколько хочешь, – и худей!”, “Попробуй новый тренажер – и мигом станешь стройной!”,
“Пей по 2 таблетки в день и худей без чувства голода!”
ПОДОБНЫЕ ДИЕТЫ СПОСОБСТВУЮТ ПОСТОЯННОМУ СНИЖЕНИЮ ВЕСА
Факт: Диеты не лучший способ снижения веса и поддержания его на нужном уровне. Они часто обещают резкое похудение или советуют исключить из рациона определенные продукты. И правда, соблюдая одну из таких диет, можно сбросить в первое время накопленные излишки. Однако постоянно жестко ограничивать калорийность и выбор продуктов чрезвычайно трудно. Большинство людей быстро устают от такой строгой диеты и, очень скоро набирают прежний вес.
Диеты могут даже нанести вред здоровью, так как не обеспечивают поступления в организм полного набора необходимых питательных веществ. Кроме того, слишком быстрое похудение повышает риск образования желчных камней.
Лучший способ снизить вес и сохранить его на достигнутом уровне – это худеть постепенно, потребляя полезные для здоровья продукты. Принимая пищу умеренными порциями и включая в свой режим ежедневные физические нагрузки. Привычка к здоровой пище и занятиям спортом снижает риск возникновения диабета 2-го типа, заболеваний сердечнососудистой системы и гипертонии.

Миф № 3
Я МОГУ ПОХУДЕТЬ, ДАЖЕ ЕСЛИ БУДУ ЕСТЬ ВСЕ, ЧТО ХОЧУ.
Факт: Чтобы сбросить вес, надо тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Так что вполне возможно есть все, что угодно, и худеть. Надо только каждый день получать ограниченное количество калорий, а также увеличить ежедневные физические нагрузки. Ключевой момент – ограничение объемов пищи. Принимайте пищу небольшими порциями и выбирайте низкокалорийные продукты. Даже стараясь похудеть, вы можете есть свои любимые блюда. Нужно только соблюдать установленный коридор калорий.

Миф № 4
ПРОПУСК ПРИЕМОВ ПИЩИ ПОМОГАЕТ ХУДЕТЬ
Факт: Исследования показывают, что люди, пропускающие завтрак и слишком редко принимающие пищу в течение дня, обычно весят больше, чем те, кто нормально завтракает и питается не реже 4-5 раз в день. Это, вероятно, вызвано тем, что, пропустив завтрак, человек успевает сильно проголодаться к обеду и съедает гораздо больше, чем следовало бы. В то же время частые приемы небольших порций пищи помогают лучше контролировать свой аппетит. Ешьте в течение всего дня небольшие порции разнообразных низкокалорийных блюд с низким содержанием жира.

Миф № 5
ПРИЕМ ПИЩИ ПОСЛЕ 8 ЧАСОВ ВЕЧЕРА СПОСОБСТВУЕТ НАБОРУ ВЕСА
Факт: Не имеет значения, в какое время дня вы едите. Это факт! Похудение, набор веса или удержание его – зависит от того, сколько вы едите и какова ваша физическая нагрузка. Организм “откладывает” в виде жира лишние калории вне зависимости от времени их поступления. Если захочется перекусить перед сном, хорошо подумайте и вспомните, сколько калорий уже съедено за сегодня. Старайся не есть перед телевизором, увлекаясь передачей, вы наверняка съедите больше, чем следует.

Миф № 6
ПЕРЕКУСЫ ВРЕДНЫ
Факт: Перекусы – перекусам рознь! Если вы привыкли целыми днями перекусывать бутербродами, пирожками и сосисками в тесте, это вряд ли добавит вам здоровья и будет способствовать похудению. А использование в качестве перекусов между регулярными приемами пищи нежирных молочных продуктов или фруктов – это одна из составляющих здорового питания.

Миф № 7
КРАХМАЛ СПОСОБСТВУЕТ ОЖИРЕНИЮ
Факт: многие богатые крахмалом продукты, в том числе хлеб, рис, макароны, крупы, бобовые, фрукты и некоторые овощи (например, картофель), низкокалорийны и содержат мало жиров. Множество жиров и калорий “получается”, если употреблять их в большом количестве или добавлять в приготовленные из них блюда масло, сметану и майонез. Продукты, богатые крахмалом (который относится к сложным углеводам), являются важным источником энергии для нашего организма.

Это лишь часть мифов о похудении и правильном питании. Перечислять их можно еще долго. Но, лучше научитесь прислушиваться к своему организму. И напоследок несколько советов:
– заранее подготовьте организм. возможно даже посоветуйтесь с врачом по поводу пищевой аллергии и ограничений в рационе
– пейте чистую воду в пределах 2,5-3 литра в сутки. Если у вас больные почки – уточните у врача максимально допустимое количество жидкости и полностью выпивайте суточную норму.
– принимайте пищу небольшими порциями раз в 2-3 часа, чтобы притупить чувство голода.
– больше двигайтесь. Любая диета будет эффективнее при наличии физических нагрузок, пусть даже небольших, но регулярных.

Запись Правильное питание: мифы и реальность впервые появилась LUCKY FITNESS.

Сегодня речь пойдет о метаболизме. Что это такое? Какие факторы его замедляют? Как и для чего его необходимо ускорить?

Метаболизм – это обмен веществ или все химические реакции, протекающие в теле человека за определенное время. Точнее – их скорость. Эти реакции могут протекать быстро, а могут медленно. Обмен веществ дается от природы и определяется генами.

К факторам замедляющим метаболизм относятся:
– большое количество простых углеводов и сахара;
– недостаток белка, способствующего восстановлению мышечной ткани;
– нехватка витаминов и минералов;
– недостаток воды, т.к. все обменные процессы протекают в клетках нашего тела в водной среде;
– низкая физическая активность.
Так же, метаболизм снижается с течением времени. Даже если человек питается соответственно собственному обмену веществ, и не полнеет, после 35и лет этот процесс замедляется естественным образом. Поэтому необходимо пересмотреть качество и количество потребляемой пищи, а так же уровень физических нагрузок.

Существует достаточное количество способов ускорить обмен веществ.

Пейте больше воды – не менее 8 стаканов в день. А еще лучше зеленый чай: он способствует удалению продуктов распада, а следовательно, ускоряет обмен веществ (в среднем на 3-4%). Корица ускоряет усвоение углеводов и при этом снижает аппетит. Есть смысл добавлять ее и в чай, и в кофе.

Стакан холодной воды перед едой способен увеличить количество потраченных калорий, пусть и незначительно, так как на согревание потребуется дополнительная энергия.

Обязательно завтракайте! “Это ускоряет обмен веществ на 10-15%. При отсутствии завтрака организм начинает экономить энергию. Утренний рацион должен на 30% состоять из белков, на 20% – из жиров и на 50% – из углеводов. Это могут быть, например, овсянка с молоком, творог с фруктами или моцарелла с помидорами.

Если Вы кушаете 3 раза в день – это неправильно. Такой режим увеличивает нагрузку на пищеварительную систему, пища может частично не усваиваться, что тормозит метаболизм. Чтобы избежать этих проблем, нужно принимать пищу 5-6 раз за день маленькими порциями. Это помогает не чувствовать голод. Никаких булочек, пирожных, конфет и т.д., а обычные полноценные сбалансированные приемы пищи.

30% всех калорий, полученных за день, желательно потреблять из белковой пищи. Белок – основной строительный материал для мышц, а чем больше мышцы, тем больше калорий уходит на их обслуживание. Он усваивается гораздо труднее, чем жиры и углеводы. К примеру на переваривание бифштекса тратится ровно столько же калорий, сколько можно было бы из него извлечь. Рыба, говядина, яйца и орехи
– вот что нужно для ускорения метаболизма.

Добавляйте в своё питание ферменты! Они участвуют в химических реакциях организма. Без них не будет никакой активности в нашем теле. Ферменты это такие «строители», которые отстраивают наш организм. В нашем регионе самый легкодоступный источник ферментов – обыкновенная зелень (петрушка, укроп, салат, кинза, щавель, шпинат и т.д.). Зелень должна составлять 50 % от потребляемой пищи. Здесь хороша кавказская кухня.

Обязательно ужинайте! За два часа перед сном, чтобы пища перешла из желудка в тонкий кишечник. Не ешьте вечером простые углеводы.

Горчица обычная и васаби, а также перец чили и хрен сжигают не только язык, но и лишние калории. Жгучие блюда – это такой стресс для организма, что, активизируя защитные механизмы, он почти на четверть увеличивает расход энергии. Правда, ненадолго, минут на десять. Но нужно учитывать то, что потом он начнет требовать компенсации, и голод усилится.

Чем больше мышцы, тем больше энергии они “съедают” просто так, на самоподдержание. Поэтому часто советуют “нарастить мышечную массу” за счет упражнений с отягощениями. Однако сама по себе рельефная мускулатура повышает метаболизм не более чем на 2-3% (30-50 дополнительных ккал в день). А вот во время тренировки обмен веществ ускоряется в несколько раз и сохраняются на том же уровне в течение 1-1,5 часа после нее.

Надеюсь из вышесказанного, вы узнали о метаболизме больше, чем знали раньше, и сможете легче заботиться о своем здоровье, просто следуя этим советам.

Запись Как ускорить метаболизм впервые появилась LUCKY FITNESS.

Сегодня, как я говорил ранее, поговорим о растяжке(стретчинге) мышц. Зачем она нужна? Когда следует ее проводить, до или после тренировки?

Иногда, говоря о стретчинге, буквально понимают шпагат. Но это не только гибкость ног. Стретчинг – упражнения на подвижность суставов и развитие гибкости всех мышц. Систематически применяя стретчинг Вы начинаете лучше контролировать свое тело, шире станет диапазон возможных движений, снимаются мышечные зажимы, уходит напряжение с ног и спины. Стретчинг более равномерно распределит ток крови, мышцы получат достаточное количество кислорода. Кровь, доставляя кислород, удалит продукты распада. Именно это и снимает значительную часть болевых ощущений, возникающих после интенсивных тренировок.

От интенсивного тока крови повышается температура тканей, что благотворно сказывается на работе энергогенерирующих ферментов. Организм получает дополнительный приток сил, и вы меньше устаете после тренировки. Вы не поверите, но упражнения на растяжку, если делать их после тренировки, способствуют и скорейшему наращиванию мышечной массы. Когда вы растягиваете соединительную ткань, вы как бы освобождаете больше места для роста мускулов. Обратите внимание на мышцы рук и ног у культуристов профессионалов и любителей. У первых за счет растяжения соединительной ткани, мышцы длинней и даже при большем объеме выглядят пропорционально. Глядя на них, сразу становится понятно, зачем после тренировки нужна хорошая растяжка. Упражнения на растяжку должны быть обязательно включены в программу тренировок как в тренажерном зале, так и дома. Но если в тренажерном зале как правильно делать упражнения подскажет тренер, то дома вам могут пригодиться некоторые советы.

Мышцы нужно растягивать до максимально возможного предела. Вы почувствуете некоторый дискомфорт, когда достигнете крайней точки растяжения. Движения не должны быть резкими. Каждая растяжка должна удерживаться от 20 до 30 секунд, при этом вы не должны испытывать никаких болевых ощущений. Каждая мышца растягивается два раза. Растяжка должна быть симметричной. Правильно делать комплексную растяжку всех мышц, начиная с шеи и заканчивая мышцами ног. Особое внимание уделите тем участкам тела, которые прорабатывали на тренировке. Дышите правильно. Ваши мышцы должны получать достаточно кислорода. Вдох делаете в исходном положении, выдох на момент растягивания. Многие считают, что боль это показатель успешной тренировки. Но, это не так. Легкий дискомфорт допустим во время растяжки, когда вы закрепляете крайние точки, но боль всегда свидетельствует об ошибке. Перетягиваясь, вы рискуете получить травму. Боль – это то, чего следует избегать.

Упражнения на растяжку мощно расслабляют мыщцы, поэтому перед силовой тренировкой растягиваться нельзя. (Если только совсем чуть-чуть.)
Время растяжки — после тренировки. Вот тут 10 минут продуманных и грамотных растягивающих движений достаточно, чтобы сократить срок восстановления на 15-25%!

Запись О растяжке впервые появилась LUCKY FITNESS.

Хотелось бы поговорить о такой части тренировочного процесса, как разминка. Очень часто приходится видеть, как юные(да и не только) спортсмены без разминки сразу приступают к выполнению упражнения. При этом часто, с завышенными весами. Скажу честно, выглядит это совсем не смешно, а даже страшно. Абсолютно все профессиональные атлеты выполняют разминку перед тренировкой, и не понятно почему некоторые посетители тренажерных залов считают, что разминка это не для них.

Почему же все-таки стоит делать разминку? Будем разбираться.

Разминка уменьшает вероятность получения травмы, повышает эффективность тренировки. Разогреваются суставы и связки, активизируется метаболизм, сердечнососудистая система готовиться к нагрузкам. Повышается тонус центральной нервной системы и вызывается выброс адреналина, что позволяет тренироваться более интенсивно. Улучшается кровообращение мышц, ускоряется обмен веществ, и как следствие, быстрее сжигается жир(!).

В разминку входят общие упражнения. Разминка целевой группы мышц, а также, разминочными считаются подводящие(первые) подходы в упражнениях, которые выполняются перед рабочими подходами. Тренировка после правильной разминки будет гораздо эффективнее, а главное вы почувствуете сто стали более продуктивны.

Продолжительность разминки зависит от степени подготовки спортсмена, условий, в которых он тренируется и может занимать от 7 до 15 минут. Разминка может состоять из прыжков со скакалкой, различных упражнений для всех групп мышц, специальных упражнений для повышения гибкости суставов и связок.

Перед каждым базовым упражнением нужно выполнять 1-2 разминочных подхода с 20%-40% весом от рабочего. Тем самым уменьшается риск травмирования и мышцы готовятся к тяжелым подходам. Количество повторений примерно 15, а длительность подхода 30 секунд – для того, чтобы в мышцах не накапливалась молочная кислота, которая может негативно сказаться на выполнении рабочих подходов.

Большое значение, при силовом тренинге имеет и заминка, ее выполняют уже после тренировки. Во время заминки организм успокаивается, снижается риск застоя крови в мышцах. Мышцы возвращаются в нормальное состояние, снижается температура тела. Также стоит обратить внимание на растяжку, которая играет огромное значение для уменьшения риска травм и повышения гибкости. О растяжке поговорим в следующий раз. На этом все.

Запись О разминке впервые появилась LUCKY FITNESS.