О профилактике травм коленного сустава

Всем привет!

Сегодня поговорим о профилактике травм коленного сустава.

Ни для кого не секрет, что перед началом выполнения любого упражнения, должна быть хорошая разминка. Причем, 10 минут ходьбы на дорожке, никак не является разминкой. Разминать необходимо именно целевую мышцу, которую вы намерены тренировать на данной тренировке.

Так же, по поводу тренировки ног, часто приходится слышать вопросы от посетителей тренажерного зала, о положении ступней во время приседаний, жимов ногами, гакк-приседов и т.д. Вот об этом далее подробней.

Многие считают, что от изменения положения ступней, во время тренировки ног, значительно изменяется нагрузка на ту или иную часть мышц.

Изменение позиции ступней может дорого обойтись вашим коленям.
Правильное положение ступней: они стоят на ширине плеч, носки развернуты чуть наружу. Эта позиция обеспечивает прочность положения тела при выполнении любых упражнений на ноги и позволяет мускулатуре ног проявить, максимальное усилие.

Допустимо изменение позиции ступней, только при выполнении вспомогательных упражнений: разгибаний и сгибаний ног. Что же касается базы – приседаний, жима ногами и гакк-приседов, положения ступней тут может быть стандартным, высоким, широким или узким, но стоять они должны только классически!

Последствия всех экспериментов с изменением положения ступней, ложатся на плечи горе-экспериментатора, и находятся под полным запретом! Вот почему.

Коленный сустав – стабильный сустав. Движение(сгибание/разгибание) сустава происходит по одной плоскости!!! Нет ни одного нормального человека, у которого бы колено сгибалось вправо или влево, ну или назад. Нет таких. Непонятно откуда берутся эти принципы разминки, как вращение коленями на 360 градусов? Приседы или жимы ногами, с развернутыми ступнями?

При развороте ступни относительно осевой линии, в коленном суставе возникает скручивающее усилие. Оно безопасно только в случае, выполнения «открытых» упражнений. Таких как раз разгибания и сгибания ног. Понятие “открытых” упражнений означает, что ваши ступни не имеют опоры. Разгибание ног носками наружу приводит к смещению нагрузки на внутреннюю область квадрицепсов. Сведение носков дает обратный результат — нагрузка смещается на внешние области квадрицепсов.

Приседания, жим ногами и гакк-приседы относятся к «закрытым» упражнениям. Вы стоите на полу, и ваши коленные суставы принимают на себя, помимо вашего собственного веса, огромный вес отягощения.
При опускании в приседе (сгибании коленей) скручивающее усилие внутри коленных суставов становится исключительно травмоопасным, причем, риск травмы растет пропорционально вашему рабочему весу.

Исключением из правила являются только подъемы на носки стоя и сидя для икр. Данное упражнение тоже относится к «закрытым», однако в процессе движения вы не сгибаете и не разгибаете колени.
По этой причине изменение позиции ступней, которое применяют для усиленной прокачки внутренней и внешней областей икроножных мышц, является безопасным.

На этом всё! Мы не врачи, но главное правило “не навреди”(причем самому себе!), всегда должно быть на первом месте. Тренируйтесь безопасно, берегите свои суставы.