О растяжке

Всем привет!

Сегодня, как я говорил ранее, поговорим о растяжке(стретчинге) мышц. Зачем она нужна? Когда следует ее проводить, до или после тренировки?

Иногда, говоря о стретчинге, буквально понимают шпагат. Но это не только гибкость ног. Стретчинг – упражнения на подвижность суставов и развитие гибкости всех мышц. Систематически применяя стретчинг Вы начинаете лучше контролировать свое тело, шире станет диапазон возможных движений, снимаются мышечные зажимы, уходит напряжение с ног и спины. Стретчинг более равномерно распределит ток крови, мышцы получат достаточное количество кислорода. Кровь, доставляя кислород, удалит продукты распада. Именно это и снимает значительную часть болевых ощущений, возникающих после интенсивных тренировок.

От интенсивного тока крови повышается температура тканей, что благотворно сказывается на работе энергогенерирующих ферментов. Организм получает дополнительный приток сил, и вы меньше устаете после тренировки. Вы не поверите, но упражнения на растяжку, если делать их после тренировки, способствуют и скорейшему наращиванию мышечной массы. Когда вы растягиваете соединительную ткань, вы как бы освобождаете больше места для роста мускулов. Обратите внимание на мышцы рук и ног у культуристов профессионалов и любителей. У первых за счет растяжения соединительной ткани, мышцы длинней и даже при большем объеме выглядят пропорционально. Глядя на них, сразу становится понятно, зачем после тренировки нужна хорошая растяжка. Упражнения на растяжку должны быть обязательно включены в программу тренировок как в тренажерном зале, так и дома. Но если в тренажерном зале как правильно делать упражнения подскажет тренер, то дома вам могут пригодиться некоторые советы.

Мышцы нужно растягивать до максимально возможного предела. Вы почувствуете некоторый дискомфорт, когда достигнете крайней точки растяжения. Движения не должны быть резкими. Каждая растяжка должна удерживаться от 20 до 30 секунд, при этом вы не должны испытывать никаких болевых ощущений. Каждая мышца растягивается два раза. Растяжка должна быть симметричной. Правильно делать комплексную растяжку всех мышц, начиная с шеи и заканчивая мышцами ног. Особое внимание уделите тем участкам тела, которые прорабатывали на тренировке. Дышите правильно. Ваши мышцы должны получать достаточно кислорода. Вдох делаете в исходном положении, выдох на момент растягивания. Многие считают, что боль это показатель успешной тренировки. Но, это не так. Легкий дискомфорт допустим во время растяжки, когда вы закрепляете крайние точки, но боль всегда свидетельствует об ошибке. Перетягиваясь, вы рискуете получить травму. Боль – это то, чего следует избегать.

Упражнения на растяжку мощно расслабляют мыщцы, поэтому перед силовой тренировкой растягиваться нельзя. (Если только совсем чуть-чуть.)
Время растяжки — после тренировки. Вот тут 10 минут продуманных и грамотных растягивающих движений достаточно, чтобы сократить срок восстановления на 15-25%!