О судорогах в мышцах

Всем привет!
Думаю многие сталкивались с такой проблемой как спазмы, или судороги в мышцах. Во время тренировки или после нее. Спазмы очень неприятная и болезненная штука. Они могут появляться у любого человека, независимо от характера физических нагрузок. Причины появления спазмов до конца не изучены. В этом посте рассмотрим спазмы вызванные физической нагрузкой в тренажерном зале.

Почему же все-таки происходят мышечные спазмы?

Электролитный баланс организма

При потоотделении из организма удаляются не только вода, но и различные продукты метаболизма (мочевина, мочевая кислота, креатинин, аммиак, некоторые аминокислоты, летучие жирные кислоты, холестерин, а так же соли натрия и калия). Конечно восполнить уровень жидкости в организме во время тренировки не так уж и сложно. Многие делают подход, пьют воду, делают еще один подход, снова пьют и так далее. Они считают, что делают своему телу лучше. Конечно, вы заменяете одну выделившуюся жидкость другой, однако без ключевого минерального компонента. И функционирование мышц ухудшается.

Состояние гидратации вашего организма играет ключевую роль в вероятном появлении мышечных спазмов. Видели людей, которые пьют витаминные напитки в спортзале? Они это делают не просто так. В этих напитках находится правильно сбалансированная концентрация натрия и калия, что благоприятно влияет на функционирование нервов и мышц.

Низкий уровень кальция.

При снижении концентрации кальция, уменьшается количество внеклеточной жидкости, которая окружает нервы и мышцы. Нервные окончания излишне раздражаются, что и приводит к появлению спазмов.

Мышечная усталость.

После того, как мышцы напряглись, наступает расслабление, которое продолжается дольше чем само напряжение.

Когда мышцы устают, они сужаются, что увеличивает работу нервно-мышечных веретен и уменьшает работу сухожилий. Когда это случается одновременно, происходит нарушение процесса правильного сжатия и расслабления мышц, после чего и происходит спазм.

Большое количество углеводов.

Спазмы могут возникать, когда вы, придерживаясь низкоуглеводной диеты, потребляете много углеводов. Делаете так называемую загрузку. Вот вам и чит-милл.

Возможно, это предусмотрено вашим рационом, но вы должны знать, что подобное может привести к мышечным спазмам. В это время старайтесь избегать излишнего перенапряжения.

Итак, как же бороться с мышечными спазмами?

Пейте витаминизированные напитки, богатые натрием и кальцием. Это позволит поддерживать нужную натриево-кальциевую концентрацию.

Убедитесь, что в вашем рационе имеется достаточное количество кальция. Используйте витамины.

Тем, чья работа связана с постоянной ходьбой, лучше принимать витамины с увеличенным содержанием магния. Минеральный магний улучшает способность организма удерживать кальций в нервных окончаниях.

Непосредственно во время спазма можно прибегнуть к помощи самомассажа и растяжки. Движения должны быть плавными. Если при этом спазм не прекращается, на помощь придет прогревание.

Попробуйте несколько из представленных методов борьбы с мышечными спазмами. Не забывайте, что у каждого человека уникальное строение организма, при этом у людей разные причины появления спазмов.

Если судороги носят систематический характер, сопровождаются отеками, тяжестью и беспричинной усталостью в мышцах, особенно в мышцах ног, и при этом привычные меры противодействия не срабатывают, обратитесь за помощью к медикам для выяснения причин.