О разминке

О разминке

Всем привет!

Хотелось бы поговорить о такой части тренировочного процесса, как разминка. Очень часто приходится видеть, как юные(да и не только) спортсмены без разминки сразу приступают к выполнению упражнения. При этом часто, с завышенными весами. Скажу честно, выглядит это совсем не смешно, а даже страшно. Абсолютно все профессиональные атлеты выполняют разминку перед тренировкой, и не понятно почему некоторые посетители тренажерных залов считают, что разминка это не для них.

Почему же все-таки стоит делать разминку? Будем разбираться.

Разминка уменьшает вероятность получения травмы, повышает эффективность тренировки. Разогреваются суставы и связки, активизируется метаболизм, сердечнососудистая система готовиться к нагрузкам. Повышается тонус центральной нервной системы и вызывается выброс адреналина, что позволяет тренироваться более интенсивно. Улучшается кровообращение мышц, ускоряется обмен веществ, и как следствие, быстрее сжигается жир(!).

В разминку входят общие упражнения. Разминка целевой группы мышц, а также, разминочными считаются подводящие(первые) подходы в упражнениях, которые выполняются перед рабочими подходами. Тренировка после правильной разминки будет гораздо эффективнее, а главное вы почувствуете сто стали более продуктивны.

Продолжительность разминки зависит от степени подготовки спортсмена, условий, в которых он тренируется и может занимать от 7 до 15 минут. Разминка может состоять из прыжков со скакалкой, различных упражнений для всех групп мышц, специальных упражнений для повышения гибкости суставов и связок.

Перед каждым базовым упражнением нужно выполнять 1-2 разминочных подхода с 20%-40% весом от рабочего. Тем самым уменьшается риск травмирования и мышцы готовятся к тяжелым подходам. Количество повторений примерно 15, а длительность подхода 30 секунд – для того, чтобы в мышцах не накапливалась молочная кислота, которая может негативно сказаться на выполнении рабочих подходов.

Большое значение, при силовом тренинге имеет и заминка, ее выполняют уже после тренировки. Во время заминки организм успокаивается, снижается риск застоя крови в мышцах. Мышцы возвращаются в нормальное состояние, снижается температура тела. Также стоит обратить внимание на растяжку, которая играет огромное значение для уменьшения риска травм и повышения гибкости. О растяжке поговорим в следующий раз. На этом все.

Обсуждение

Your email address will not be published. Required fields are marked *